mostek cwiczenia

[...] wyciskanie leżąc na ławce płaskiej i nie czuje klatki? Mam plan Push Pull i mam dwa ćwiczenia na klatkę : w/w wyciskanie i krzyżowanie linek na bramie. Przy tym drugim ćwiczeniu czuje klatkę. Jest jakiś zamiennik dla tego ćwiczenia który jest równie efektywny? Jeśli chodzi o podstawy typu ściągnięte łopatki, mostek to przestrzegam tego.

[...] wzrostu ważę około 65kg i mam 15 lat. Byłem u lekarza dał mi tylko na kartce jakie mam wykonywać ćwiczenia, robiłem je spory czas i nie zauważyłem żadnego efektu. Zastanawiam się czy z wiekiem to zniknie.. Może wy znacie jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową ? Dokładniej na mostek ? I czy ktoś jest kto miał kurzą klatkę piersiową i ją wyleczył.

[...] 3. Wiosłowanie hantelka 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ( uchwyt wąska) 5. Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie.... Jest ono na maszynie, opiera się mostek na maszynie i oburacz dociąga ciężar. 6. Hip trust Wiem ,że hip trust to nie PULL ,ale robię to ćwiczenie pod kątem odcinka lędźwiowego. Pasuje mi w tym dniu. LEGS [...]

[...] z hantlami na ławce skośnej w górę 3 10 Uginanie przedramion z hantlami - marsz 3 10 Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 2 10 Środa- barki(hantle) i mostek(ćwiczenia z książki) Martwy ciąg na prostych nogach 4 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli w pionie 4 12, 10 10, 8 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 12, 10, 10 [...]

[...] ramiona w łokciach, wy prostować i oprzeć się o siebie plecami. Siąść i wstać, opierając się ple cami. 12. Leżąc na plecach zgiąć nogi i oprzeć się rękami za głową. Zrobić „mostek", prostując ręce i nogi. 13. Jeden z ćwiczących wykonuje na drabinkach gimnastycznych zwis tyłem. Drugi podchodzi pod niego i opierając się plecami o jego plecy, od- [...]

Witam podacie mi jakieś ćwiczenia na mostek ? no bo mi wiszą cycki a chciałbym zacząć od środka czyli od mostku. Chcę aby na obu cyckach z boków przy mostku urosły mięśnie i aby między cyckami była taka wąska szpara tak jak to mają dobrze wyćwiczeni pakerzy. (jak by co jestem mężczyznom nie wiedziałem jak to opisać.)

Witajcie! Mam mały problem, prawdopodobnie dziedziczny, z moim mostkiem w klatce. Jest po prostu zapadnięty/wklęsły. Poradźcie mi proszę jakie ćwiczenia konkretnie powinienem wykonywać (+ile powtórzeń) aby to skorygować i by nie było tego widać? ZDJĘCIA: http://zapodaj.net/025c4fd1c07bf.jpg.html http://zapodaj.net/eb74104028ca9.jpg.html [...]

[...] Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (bicepsa) Wyciskanie sztangi do szyi (gilotynowe) - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, wyginając plecy w lekki łuk („mostek”), ściągamy łopatki. Głowa i pośladki stale mają kontakt z ławką, a stopy są mocno wbite w ziemi lub zablokowane przy ławce. W fazie opuszczania ruch ma być wolny i [...]

[...] Najczęściej popełniane błędy  Brak napięcia muskulatury brzucha, grzbietu, nóg. Pomijanie fazy opuszczania (ciężar spada na klatkę piersiową, może uszkodzić żebra, mostek, jest trudny do kontroli; zbyt szybkie tempo powoduje, iż praca mięśni jest znikoma). Nierówne wyciskanie ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka). Zbyt [...]

[...] kształt i zarys mięśni czworogłowych. W „postawie bokiem” – szeroka obręcz barkowa, dobrze ukształtowana, widoczna część obojczykowa klatki piersiowej - mostek tej zawodniczki „ osadzony” jest dość „głęboko”, co wizualnie wygląda na „zapadniętą” klatkę piersiową - wyższa klaka piersiowa [...]

[...] sobie, że na środku Twoich pleców znajduje się przedmiot, który chcesz maksymalnie podnieść w górę. Mocno napinając mięśnie brzucha, zacznij wyginać grzbiet, Zbliżając mostek w kierunku spojenia łonowego. Powtórz 5 razy.  5. Przeprost grzbietu https://youtu.be/GELyuUaVeMQ Ćwiczenie zaczerpnięte z rehabilitacji, które rozciąga m.in. powłoki [...]

Tricepsy to grupa mięśniowa, która jest odpowiedzialna za rozmiar naszych ramion. To głównie one budują obwód ramion i są znacznie masywniejsze niż bicepsy.  Patrząc na masę mięśnia trójgłowego i jego możliwości wysiłkowe, jest on w stanie podnosić naprawdę imponujące ciężary. Osoby początkujące mogą tutaj mieć problem z odpowiednim wyczuciem [...]

[...] pokazanej na animacji ćwiczenie nie jest zbyt bezpieczne.  Na dodatek warto byłoby zastosować, choć elementarne zasady bezpieczeństwa, ściągnąć łopatki, wykonać lekki mostek. Niezależnie na jakim podłożu leżymy, ciało nie ma leżeć bezwładnie, powinno być spięte (brzuch, góra grzbietu, nogi). Wyciskanie sztangi leżąc na ziemi - zaangażowane [...]

Jak wiemy, trening siłowy może powodować skrócenie włókien mięśniowych, co jest powodem ograniczenia ruchomości w stawach. Wyraźnie widać to po osobach ze sporym stażem oraz znaczną ilością tkanki mięśniowej. Stają się one mniej gibkie, a ich ruchy wymagają większej koordynacji. Przenoszenie przez barki Rozciągany obszar: obręcz barkowa. [...]

[...] ramienia (biceps) Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej chwytem młotkowym - prawidłowe wykonanie Najpierw połóż się na ławce, ściągnij łopatki, utrzymuj lekkie wygięcie (mostek). Pośladki i barki muszą mieć przez cały czas trwania ćwiczenia czas kontakt z ławką. Uruchom tłocznię brzuszną, napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Ćwiczenie można [...]

Wady ukształtowania klatki piersiowej zazwyczaj powiązane są z ustawieniem mostka i żeber w kierunku ich wgłębienia (klatka szewska) lub też uwypuklenia (kurza klatka piersiowa). Są to dwie zupełnie różne wady o przeciwstawnym wpływie na możliwości ruchowe i sposobie postępowania z nimi. W niniejszym artykule zajmiemy się kurzą klatką piersiową, [...]

Większość kobiet marzy o silnych i kształtnych pośladkach, oczywiście ze względów estetycznych. To ważne, aby dobrze wyglądać w obcisłych spodniach czy spódnicy. Jednak posiadanie silnych i kształtnych mięśni pośladkowych jest istotne nie tylko ze względu na wygląd. Gdy pośladki są słabe, zwiększa się ryzyko obrażeń bioder, kolan i kręgosłupa. [...]

Plecy znakomicie reagują na podstawowe ruchy, jakimi są podciągania, wiosłowania i martwe ciągi. Jednak nasz plan możemy wzbogacić o mniej znane ruchy, które równie dobrze wzmacniać będą grzbiet i pozwolą na dostarczenie nowych bodźców wysiłkowych. Odwrócony pull face https://www.youtube.com/watch?v=g5fLHZyw7WM Opis: pomimo, że przyciąganie do [...]

[...] Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, wyginając plecy w lekki łuk („mostek”), ściągamy łopatki. Głowa i pośladki stale mają kontakt z ławką, a stopy są mocno wbite w ziemi lub zablokowane przy ławce (niektórzy ustawiają stopy w taki sposób, [...]

Po wielu latach treningu nie musisz sprawdzać każdego planu na własnej skórze. Już tylko patrząc na ułożenie partii w skali tygodni, częstotliwość, objętość, ciężary robocze i tempo, możesz ocenić, czy schemat ma w ogóle sens. Co zapamiętać? Do najgorszych planów treningowych należą te zawierające zbyt dużą liczbę ćwiczeń i serii w jednostce [...]